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Hallo! Der heutige RER -Podcast beantwortet einige der Fragen, die ich nach dem Stapel der Miles Challenge erhalten habe. Ich habe eine Umfrage für Ihr Feedback und Ihre zukünftigen Bedürfnisse durchgeführt. Es gab auch einen Abschnitt für Fragen! Also beantworte ich heute 5 Ihrer Fragen zu Laufen, Essen und sozialen Medien.
Diese Episode ist ein Q & A, und voller hilfreicher Vorschläge und Anleitung, einschließlich: 22 Dinge zu tun, wenn Sie verletzt sind oder nicht laufen können! und 7 Möglichkeiten, gesund zu bleiben, während sie für einen Marathon trainieren.
Wenn Sie Fragen an mich haben – senden Sie sie über! Die Kontaktinformationen befinden sich am Ende dieses Beitrags.
1. Frage: – Das Schwierigste für mich ist es, mein Komfortniveau zu überschreiten. Ich bin irgendwie festgefahren und weiß nicht, wie ich darüber hinaus verlagert werden soll. Hilfe!? Ist das eine Frage?
Monica: Ja, die Frage ist… Wie kann ich mein Komfortniveau verlegen?
Zuerst würde ich identifizieren, was Sie davon abhält, Ihr Komfortniveau zu überschreiten.
Schieben Sie an Ihrem Komfortniveau vorbei. Haben Sie Angst oder sind besorgt darüber, dass sich Ihre Herzfrequenz verbessert oder Sie außer Atem kommen? Wenn ich mich nur entmutigt fühlst, wenn es schwer wird, als wäre ich vielleicht nicht gut darin? Fühlt es sich einfach unangenehm an, weil Sie so lange etwas getan haben, dass es ein Instinkt ist, sich zurückzuziehen, weil Sie denken, dass Sie es vielleicht falsch machen? Finden Sie heraus, warum Sie nicht vorbei drücken können, was Ihnen hilft, es zu reparieren.
Wählen Sie – möchten Sie an Geschwindigkeit oder Entfernung arbeiten?
Finden Sie Ihr typisches Aufwandniveau heraus.
Und um Ihnen ein nützliches Beispiel zu geben, ist dies eine kleine Übung und die Übersetzung Ihrer Komfortzone während eines Laufs.
Auf einer Skala von 1 bis 5… 1 = sitzend /2 = Walking /3 = einfacher Lauf /4 = Rennen /5 = Laufen für Ihr Leben
25% macht einen Spaziergang / 50% ist ein einfacher Lauf, den Sie beibehalten können / 75% es läuft besser / 100%, es ist so schnell wie Sie von einem Bären weglaufen können.
Während Ihres Laufs nach dem Aufwärmen in der Mitte einer Fahrt würde ich es für einen Fartlek -Lauf ein Level hinauffahren, sodass Sie Ihre Zeit nicht wirklich sehen, aber sich um 10 bis 25% mehr schieben. Es ist, als würde Sie eine Spinklasse machen und den Widerstand erhöhen, es macht es schwieriger, aber Sie tun dasselbe.
So machen Sie einen Fartlek Run Podcast
2. Frage: Was motiviert Sie, weiterhin den Blog und die sozialen Medien auszuwählen?
Monica: Nun, es gibt zwei große Gründe, warum ich es wirklich liebe! Ich liebe es wirklich, mich mit allen zu verbinden. Ich habe das Gefühl, dass wir eine virtuelle Laufgruppe haben, und ich bin wirklich begeistert, wenn Leute sich einsetzen und sagen, dass ich sie motiviert habe, sich für ein Rennen anzumelden, oder sie würden ihren Lauf überspringen, aber einen Beitrag sah .
Der zweite Grund ist, dass ich so Geld verdiene-Blogging, Social Media, Selfies, seltsame Live-Videos, la-di-da. Die Dinge ändern sich ständig und Blogging und soziale Medien sind heute sehr unterschiedlich als als ich anfing und es wird in ein oder zwei Jahren ganz anders sein! Es ist also aufregend und hält mich auf meinen Zehen. Außerdem ist es wichtig zu beachten, dass ich die Zeit habe, weil ich es nicht in andere Arbeiten einfügt.
Ich denke, ich würde es zu einer Priorität machen, auch wenn es nicht mein Job war, weil ich mich wirklich erfreut habe! Aber wenn ich jemals motiviert wäre, würde ich mich entweder dazu drängen oder einen anderen Job finden.
Schauen Sie sich die Folge darüber an, wie Blogger unten Geld verdienen. Wenn Sie viel mehr darüber lernen möchten, lassen Sie es mich wissen. Fühlen Sie sich völlig frei, Fragen zu stellen, damit ich weiß, ob Sie nur neugierig auf den Kulissen sind oder einige Vorschläge zum Bloggen, Podcast oder Vollzeit in den sozialen Medien wünschen.
Wie Blogger Geldpodcast verdienen
3. Frage: Wie bleibe ich gesund, während ich für den Marathon trainiere?
Monica: Ich denke, dass Sie implizieren, wie Sie gesund bleiben können, wenn Sie nicht krank werden oder sich nicht gut fühlen. Ich sage das die ganze Zeit, aber ich glaube wirklich, dass es so wichtig ist.
Wenn Sie eine Tonne betreiben, fragen Sie einen Großteil Ihres Körpers und erschöpfen Ihre Ressourcen, damit Sie etwas zurückgeben müssen. Stellen Sie all diese Ressourcen sowohl körperlich als auch mental wieder her, die Sie während des Marathontrainings verwenden. Es ist so, als würde man das Öl alle 3.000 Meilen in Ihrem Auto wechseln – zusätzlich zum Hinzufügen von Gas. Es gibt kleine tägliche Aufgaben, die Sie erledigen können, um gesund und größere wöchentliche oder monatliche Dinge zu bleiben, die helfen werden.
Wie man während des Marathon -Trainings gesund bleibt:
Ruhe und Wiederherstellung zu einer Priorität machen. Nehmen Sie die Zeit für alle Dinge, die über das Laufen hinaus sind, die erforderlich sind.
Bleib positiv.
Behandle deinen Körper wie einen Athleten.
Gut essen. Essen Sie genug. gesund essen.
Gehen Sie die richtige Ruhe – sLeep, Nickerchen, es einfach und ähnlich machen … nachts genug Schlaf. Machen Sie nach Bedarf ein Nickerchen. Nehmen Sie zusätzliche Bewegung ab, wenn es zu schwer für Ihren Körper ist.
Nehmen Sie nach Bedarf Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein. (Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über neue Diät oder Übungen.)
Hören Sie auf Ihren Körper. Respektiere, was es dir sagt.
4. Frage: Wie halten Sie Ihren laufenden Beitrag? Ich habe versucht, das für mein Siegesfoto zu tun und fiel um. Es ist viel schwieriger als es aussieht. LOL
Monica: Ich habe einen großartigen Vorschlag zum Ausgleich, der für meine Running -Pose und für andere Gleichgewichtsübungen funktioniert, wenn Sie auf einem Bein sind. Diese Frage hat mich begeistert, weil ich ein Geheimnis dazu habe und auf etwas basiert, das ich in der Cheerleading gelernt habe. Immer wenn Sie etwas tun, wo Sie auf einem Fuß balancieren, können Sie Ihr Gleichgewicht aufrechterhalten, indem Sie sich vorstellen, dass Sie durch einen großen Strohhalm gesaugt werden. Wenn Sie ein Fuß sind, beginnen Sie dazu, in eine Richtung zu wackeln, und dann ziehen Sie sich in die andere Richtung, um sie auszugleichen, aber das ist nicht der Weg, um es zu reparieren. Wenn Sie anfangen zu wackeln – ziehen Sie gerade nach oben, als würden Sie durch einen Strohhalm direkt in den Himmel gesaugt.
Ich liebe das, weil es für die laufende Pose funktioniert, es für Baumpose im Yoga funktioniert und es irgendwie im Leben funktioniert. In einigen Fällen fangen wir an, uns zu sehr zu lehnen… zum Beispiel: Wenn ich anfange, die Arsenal FC Trikot Schienen zu lösen und ein paar Müll zu essen. Ich möchte mich auf die andere Seite ziehen und eine Reinigung machen oder Zucker und Kohlenhydrate ausschneiden und das Gegenteil vollständig tun !! Das ist kein Gleichgewicht – es wirft sich nur in die entgegengesetzte Richtung. Die Korrektur Ihres Gleichgewichts bedeutet, dass Sie zum Zentrum zurückkehren.
5. Frage: Ich habe gerade zurückgelaufen, nachdem ich 50 Pfund verloren und meinen Fuß verletzt hatte. Wie bleiben Sie motiviert, während Sie verletzt sind?
Was kannst du tun?
22 Dinge zu tun, wenn Sie eine Laufverletzung haben oder nicht laufen können …
Nehmen Sie nicht impakte Übungen auf (wenn Sie von Ihrem Arzt genehmigt werden).
Mahlzeitenvorbereitung und/oder Verbesserung Ihrer Ernährung.
Verbringen Sie Zeit mit Ihren Mitarbeitern.
Freiwillige.
Rufe einen Freund an.
Senden Sie Ihrer Familie und Freunden eine Karte oder einen Brief per Post.
Gehen Sie durch und organisieren Sie alte Fotos oder Papiere.
Gehe in ein Museum.
Erforschen Sie das beste Sushi oder andere Lebensmittel in Ihrer Stadt.
Seien Sie ein Reisender in Ihrer Stadt und besuchen Sie jede Woche etwas anderes.
Nehmen Sie eine Farbe und Rotweinklasse (ich weiß, ich brauche etwas zu trinken, wenn ich nicht rennen kann!)
Mahlzeiten oder Getränke draußen und entspannen Sie sich einfach und die Leute beobachten.
Schreib ein Buch?
Ein Buch lesen! Treten Sie einem Buchclub bei.
Renovieren.
Organisieren Sie Ihren Schrank.
Erfahren Sie, wie man Pad Thai macht! (Dann lade mich ein.)
Schreiben Sie eine Eimerliste.
Machen Sie einen Quilt.
Nehmen Sie eine neue Klasse im Fitnessstudio.
Lerne in 8 Wochen ein ganzes Lied auf Gitarre oder Klavier zu spielen.
Gehen Sie durch alle Instagram- und Facebook -Nachrichten von Run Eat Repreate Repeat und hinterlassen Sie lustige Kommentare, also sehe ich sie später und lachte. Vielen Dank.
>>>> Irgendwelche anderen Ideen? Lass sie in den Kommentaren!
Machen Sie eine Liste aller Aktivitäten “Ich sollte …” oder “Ich wollte immer …”. Ein Haufen Papiere? Alte Fotos? Ein Museum. Senden Sie Ihrer Familie oder Freunden eine Notiz per Post. Jeden Tag eine neue Person.
Geben Sie Ihren Trainingskalender ab. Tauschen Sie es für 8 Wochen Zen aus… 8 Wochen Freiwilligenarbeit…. 8 Wochen der Verbindung…. 8 Wochen und 2 Bücher…
Hast du eine Frage an mich? Hinterlassen Sie eine Nachricht auf der RER Voicemail -Zeile oder senden Sie mir eine E -Mail an runeatrepeat@gmail.com
PS – Mein Pur Water Giveaway Post Kommentare funktionierten gestern nicht. Wenn Sie also noch keine Gelegenheit hatten, am Wettbewerb teilzunehmen, schauen Sie Cerezo Osaka Trikot es sich bitte an!
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