. Sara habe so viele Erinnerungen an lange, Schleifläufe, die von und mit den Feiertagsgenossen eingehalten werden. Normalerweise befinden wir uns inmitten eines relativ schweren Trainings, als wir Katarische Heimtrikot uns für Frühlingsmarathons oder Innenstrecken -Treffen zusammenfassen, was darauf hinweist, dass ein paar Pfund in den Ferien nicht Teil des Plans ist. Um das normale Urlaubsgewicht zu verhindern, haben wir einige Ideen, die auch in dieser Ferienzeit für Sie praktisch sind.
Zeit deine Leckereien
Es gibt eine Zeit von etwa 60 Minuten, die einem Training einhalten, wenn Ihre Muskeln von Glykogen erschöpft sind und sich nach Nachfüllung sehnen. Dies ist die einzige Tageszeit, in der Sara und ich bewusst versuche, Zucker zu essen. Um das wundervolle Zeitfenster zu zählen, zielen wir darauf ab, 80 bis 100 Gramm Kohlenhydrate aufzunehmen, die so nah wie möglich abgeschlossen sind. Dieser leckere Weihnachtsmorgen -Zimtbrötchen? Haben Sie es als Erholungsbelohnung nach einem schwierigen Lauf statt als Frühstücksgenuss. Diese Methode ist kein Pfund-Packing-Schlag für Ihren Körper.
Aktualisieren Sie Ihre Kartoffelpüree
Einer meiner bevorzugten Urlaubsseiten sind Kartoffelpüree. Ich habe jedoch entdeckt, dass weiße Kartoffeln eine der größten glykämischen Index-Scores aller Lebensmittel haben, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Umgekehrt haben wunderbare Kartoffeln einen viel niedrigeren glykämischen Index, der eine viel langsamere, viel anhaltendere Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf erzeugt – und eine viel sauberere, länger brennende Kraftstoffquelle für das Training liefert. Wunderbare Kartoffeln sind ebenfalls mit anderen Nährstoffen gepackt, wie sich der Körper eines Läufers wie Kalium sehnt und es zu einem der besten Kohlenhydrate macht, die Sie konsumieren können. Anstatt aus weißen Kartoffeln die diesjährigen Kartoffelkartoffeln zu machen, ersetzen Sie einfach wundervolle Kartoffeln an ihrer Stelle.
Dienen wilde Lachs
Unser Haushalt machte Lachs zu einem Feiertagsessen, das wir aus alten, ausgetrockneten Truthahn abgenutzten. Lachs ist ein nährstoffreiches Superfood für Läufer. Es ist voller starker Antioxidantien wie Vitamin D und Selen, was bei der Muskelmassenheilung erheblich hilft und ein gesundes Verdauungssystem, eine hormonelle Funktion sowie die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt. Lachs ist ebenfalls mit Omega-3-Fettsäuren gepackt, was ein notwendiger Bestandteil der Ernährung eines Läufers ist. Wir würzen Wildgeschäfte, Alaskan-Lachs mit Meersalz, und grillen Sie ihn dann auf einer eingeweichten Zedernplanke über niedrig warm. Probieren Sie es aus-Ihr Körper sowie Geschmackskräfte werden Ihnen danken!
Halten Sie die Tradition, treten Sie den Zucker
Als ich aufwuchs, kann ich beachten, dass ich „Weihnachtstee“ herstellte, eine Mischung aus Gewürzen, Liverpool FC Heimtrikot sofortigem Teepulver sowie Tang, eine orangefarbene Getränkemischung – im Grunde war es eine Tonne Zucker. Während dieser Tee viele schöne Jugenderinnerungen zurückbringt, können Sara so gut wie ich festgestellt habe, dass wir etwas gesünderes dienen und diese Tradition immer noch nutzen können. In letzter Zeit haben wir Kräutertees in Geschmack wie Lebkuchen und Pfefferminz -Keks gebraut, die voller Antioxidantien sind und zusätzlich zu Zucker kostenlos sind.
Ein wenig lindern
Zeit mit dem Haushalt zu verbringen und mögliche zu treffen, die Sie möglicherweise nicht sehen, sind die Ferienzeit in der Ferienzeit. sowie ein Teil davon müssen beinhalten, die bevorzugten Rezepte des anderen auszuprobieren. Sara, so gut ich unsere Ernährung bei Haushaltsversammlungen nicht so harte Nahrung habe – wir bieten uns die Genehmigung, sich an einem gelegentlichen saisonalen Goody zu erfreuen, da es entscheidend ist, diejenigen zu ehren, die in der Küche gearbeitet haben, mit der Funktion, ein Lächeln ins Leben zu bringen Unsere Gesichter, indem sie an ihren Urlaubsgenossen teilnehmen.
Wie im Leben im restlichen Jahr ist die Entscheidung, mit den Feiertagen gesund zu bleiben, Mäßigung. Solange wir unsere Schritte anmelden, qualitativ hochwertige ZZZs erzielen und unser Bestes tun, um unsere Ernährung zu maximieren, Sara, und ich mache mir keine Sorgen um ein oder zwei Kekse, die uns von der Strecke werfen. So wie du auch nicht solltest!
Ich wünsche Ihnen und Ihnen in dieser Ferienzeit alles Gute und Ihre!
Diese Informationen gilt nur für akademische Funktionen, sondern ist nicht als Ersatz für medizinische Diagnose oder Behandlung gedacht. Sie dürfen diese Informationen nicht nutzen, um ein Gesundheits- und Wellness Arsenal FC Trikot -Problem oder -zustand zu diagnostizieren oder zu behandeln. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern, Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen.
Ryan Hall
Ryan Hall ist ein ehemaliger Experten -Distanzläufer. Er ist einer der wichtigsten Distanzläufer Amerikas und vertreten die Vereinigten Staaten im Jahr 2008 sowie im Olympischen Spielen 2012. Er leitete einen der schnellsten Marathons aller Zeiten und belegte den 4. Platz beim Boston Marathon 2011 und hält 59:43 den amerikanischen Rekord für den Halbmarathon.
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