verwenden, um das Geheimnis zu wissen, um schneller zu laufen? Es ist eigentlich viel einfacher als viele laufende Websites, die es scheinen lassen! Dies liegt daran, dass Schritt eins Ihre aktuelle Fitnessstufe kennen und diese Informationen dann als Leitfaden zum Geschwindigkeits -Workouts verwenden kann. Heute teile ich das beste RPE -Diagramm für Läufer und ein paar lustige RPE -Laufdiagramme, mit denen Sie loslegen können. Lass uns gehen!
Viele Speed -Workouts für Läufer, die online veröffentlicht wurden, können Sie nach und nach mehr als Ihr 5 -km -PR -MINUS 15 Sekunden pro Meile laufen. Wenn Sie jedoch keine aktuelle oder zutreffende 5 -km -Zeit haben oder gerade erst mit solchen Läufen beginnen, ist es verwirrend, einschüchternd und nicht unglaublich hilfreich.
Wenn Sie neu im Rennen sind, neu in der Geschwindigkeits -Workouts oder nach dem Ausgang zurückkehren – beginnen Sie hier mit der Rate der wahrgenommenen Anstrengungskarte für Läufer (auch RPE genannt).
So laufen Sie schneller für neue oder zurückkehrende Läufer:
Schritt 1: Studieren Sie das RPE -Diagramm für Läufer und denken Sie darüber nach, wie sich jedes Level anfühlt. Wie würden Sie Ihren letzten Lauf mit dem Diagramm beschreiben?
Sie können die lustigen Laufdiagramme verwenden, die ich gepostet habe, wenn sie für Sie viel einfacher erscheinen, sich vorzustellen und sich zu erinnern. Dies ist ein Ausgangspunkt, um darauf zu achten, wie Sie sich fühlen und wie viel Sie während des Laufens schieben oder sich leicht machen. Nachdem Sie Ihren Körper während des Laufens kennengelernt haben, können Sie zum nummerierten RPE -Diagramm für Läufer treten.
Schritt 2: Achten Sie darauf, wie Sie sich beim Aufwärmen, Mitte des Laufens und während des Abkühlens fühlen. Was war dein RPE für jeden? Beachten Sie es in Ihrem Laufprotokoll ideal nach jedem Lauf.
Beachten Sie alle Variablen, die sich auf Ihr RPE auswirken können. Zum Beispiel: War dein Lauf sehr hügelig? Das könnte auf ein höheres RPE hinweisen. // hast du mit einem Freund gelaufen, der etwas langsamer ist? Das könnte auf ein niedrigeres RPE hinweisen.
Tun Sie dies mindestens eine Woche lang und schreiben Sie in Ihrem laufenden Protokoll so viele Notizen wie möglich auf. Dies hilft Ihnen dabei, Ihren Körper und Ihr aktuelles Fitnessniveau zu lernen und alle Variationen zu erkennen, die sich auf Ihre Leistung auswirken können.
Schritt 3: Verwenden Sie Ihre RPE -Informationen, um Geschwindigkeitsarbeit in Ihr Training einzubeziehen. Abhängig von Ihrem aktuellen Fitnessniveau kann es sich um ein Set -Speed -Training oder einige schnellere Segmente handeln, die Sie in Ihren aktuellen Plan planen.
Zum Beispiel: Aufwärmen bei Ihrem Aufwärm -RPE. Laufen Sie dann für x Minuten in einem RPE, das höher ist als Ihr leichtes Tempo. Anstatt zu versuchen, bestimmte Schritte zu treffen, werden Sie sich darauf abgeben, sich auf das anwendbare Aufwandniveau zu bewegen.
Tipps zum schnelleren Laufen mit dem Aufwand Level -Diagramm
Hier ist das direkte RPE -Diagramm, das Sie als Leitfaden verwenden können, um zu untersuchen, wie viel Aufwand Sie auf einem Lauf spüren. Plus – die lustigen Optionen, die ich auf Instagram @runeatrepeat geteilt habe, falls Sie einen kleinen Tipp benötigen, den Laufen machen kann!
Rate des wahrgenommenen Anstrengungsdiagramms für das Laufen
RPE für das Laufen von Emojis erklärt:
RPE zum Laufen, das durch das Tier erklärt wird, dass Sie sich auf jeder Ebene befinden:
Die Hauptsache ist, konsistent zu sein. Verwenden Sie eine RPE -Skala für alle Ihre Läufe, damit Sie wissen, wie sich jedes Level anfühlt. Jeder Läufer ist anders und diese Ebenen können sich je nach Ihrer aktuellen Fitness im Vergleich zu Ihrer Vergangenheit unterschiedlich anfühlen. Verwenden Sie das Diagramm, um Ihnen zuzuhören und zu lernen. Verwenden Sie dann diese Informationen, um Ihnen zu helfen, schneller zu laufen und sich stärker zu fühlen.
Stapel der Meilen -Herausforderung – ist stark !! mach weiter! Heute ist Tag 18 der Herausforderung – was machst du heute? Bleiben Sie verantwortlich, indem Sie hier oder in der heutigen IG -Post einchecken.
*Suchen Sie immer Rat bei Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Trainings- oder Ernährungsplan ausprobieren. Die Informationen hier sind nicht als Gesundheit, Fitness oder medizinische Beratung gedacht.*
Entscheiden Sie sich weiterhin für diese Artikel zum Laufen:
So messen Sie die Laufaufwand – Run Eat Repeat Podcast Episode 9 [Sie können diesen Beitrag oder in Apple Podcast, Stitcher oder Spotify anhören]
So rennen Sie mit der Run / Walk -Strategie
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