Ihr neuer Running Workout -Kalender ist da! Drucken Sie den Dezemberkalender für Läufer jetzt aus, um sich uns anzuschließen!
Nehmen Sie sich auf Instagram auf @runeatrepeat ein, um Check-in zu erhalten, um Ihnen zu helfen, sowohl inspiriert als auch rechenschaftspflichtig zu bleiben. Lass uns gehen!!
Was Sie bekommen, wenn Sie sich der Dezember -Running Challenge anschließen:
1. Kalender – mit Tipps, Erinnerungen sowie Workouts
2. Laufen Protokoll – Um die Entwicklung zu verfolgen und verantwortlich zu bleiben
3. Check-Ins mit dem Lauftrainer Monica auf IG @runeatrepeat sowie auf www.runeatrepeat.com-um Sie auf dem richtigen Weg zu halten!
Möchten Sie besser, schneller, stärker laufen?
Die bedeutendste Schwierigkeit für viele Menschen, die rennen wollen – besser, schneller, weiter usw. = ist, dass sie vom Wagen aus dem Wagen herrühren.
Konsistenz ist alles! Im Dezember wird der Kalender sowie den alltäglichen Check-in-Ins bei mir helfen, sowohl rechenschaftspflichtig als auch motiviert zu bleiben.
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Wir respektieren deine Privatsphäre. Abbestellen zu jeder Art von Zeit.
Dezember Running -Schwierigkeitskalender völlig kostenlos druckbar
Holen Sie sich den druckbaren Laufkalender sowie den Protokoll, indem Sie den Typ unten in diesem Beitrag ausfüllen.
Wie man den Dezember -Kalender einhält:
Diese laufende körperliche Fitnesskalenderfunktionen:
3 Runs pro Woche
2 Ausdauer Trainingstage
1 “Sie wählen” Tag
1 Ruhetag
Betrieb
Laufen = Es sind 3 Tage angeordnet, um in diesem Kalender, Montag, Mittwoch und Freitag zu laufen. Der Kalender schlägt vor, zwischen 30 und 60 Minuten zu laufen, das ist jedoch so viel wie Sie. Sie sollten die Zeit oder Entfernung betreiben, die für Ihre derzeitige Fitness, Gesundheit, Verletzungsgeschichte und Ziele geeignet ist.
Bewerten Sie zunächst, wo Sie jetzt mit Ihrer Cardio -Fitness, Ihrer Verletzungsgeschichte, Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens sowie Ihren Zielen am besten sind.
Wenn Sie eine Verletzung verletzen oder neu im Laufen sind – inspizieren Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas Neues beginnen.
Um genau herauszufinden, wie viel Sie laufen sollten, stellen Sie sich folgende Fragen:
Erfordern Sie vor Beginn eines laufenden Programms von Ihrem Arzt, vor dem Start eines laufenden Programms zu leisten? [Beginnen Sie immer dort]
Was ist Ihre gegenwärtige physische Fitnessstufe? Hast du eine Basis? Haben Sie in letzter Zeit seit 3 Monaten 3 Tage pro Woche mindestens 30 Minuten lang gelaufen? Wenn Sie in letzter Zeit nicht allgemein oder konsequent gelaufen sind, sollten Sie mit einem kürzeren Lauf träge beginnen und über Lauf-/Walk -Intervalle nachdenken.
Was ist dein Ziel?
Dies hilft Ihnen dabei, herauszufinden, ob Sie sich jetzt auf das Gehen am besten konzentrieren, laufen/Walk -Intervalle oder laufen Sie mehr.
Tipps zum Ausführen von Tagen:
Laufen / Walk -Intervalle oder die ganze Zeit gehen – ist in Ordnung. Tu, was du kannst.
Wenn Ihr Ziel Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden oder Gewichtsverlustziel für >>> 30 Minuten Laufen oder Lauf / Spaziergang – Montag / Mittwoch / Freitag.
Wenn Sie extrem in Form sind und ein erfahrener Läufer sind, wählen Sie Ihre Kilometerleistung oder Ihre Zeit für Ihre gegenwärtige physische Fitnessstufe aus.
Wenn Sie derzeit für ein Rennen trainieren, können Sie diesen Plan einhalten und diesen Kalender für die Ausdauertrainings sowie den Zeiger verwenden, um es zu inspizieren.
Neuer Läufer oder zurückkehrender Läufer
Wenn Sie ein neuer Läufer sind, nach der Zeit zurückkehren oder aufgrund anderer Elemente eine Vielseitigkeit in Ihrem Plan benötigen – nutzen Sie die Run / Walk -Strategie. Beginnen Sie mit einer kürzeren Zeit, um Ihre Ausdauer zu entwickeln. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen oder schieben Sie sich anhand dessen, was Ihr Körper fühlt.
Beachten Sie genau, wie lange Sie so lange laufen und genau wie lange Sie (normalerweise in Minuten) und genau wie es sich anfühlt. utilize the blank areas on the calendar to track your progress. Auf diese Weise erhalten Sie zusätzliche Einblicke, wenn Sie für längere Intervalle ausgeführt werden können, wenn Sie dies entwickeln möchten.
Das Ausführen von Protokoll Totally Free Printable enthält den Kalender
Ein laufendes Protokoll kann Ihnen dabei helfen, schneller, länger, viel besser zu laufen und Ihre Ziele zu erreichen.
Verwenden Sie das laufende Protokoll, um Ihre Läufe sowie Workouts zu komponieren. Verfassen Sie Notizen, die Ihnen helfen, sich Ihrer Fortschritte, Schwierigkeiten und Siege bewusst zu sein. It can include things like: a excellent running path that you want to go back to… running gear you used that chafes in specific conditions… a tight area you want to stretch additional or get a massage to work out… etc.
And you can utilize training logs or journals to see what type of workouts assist you get quicker or run longer… exactly how much mileage your body can take without injury… your physical fitness level at different times in the past as well as exactly how those compare with your race times… as well as more.
This will assist you see your progress, observe your body’s signals (good or bad) as well as track your mileage as well as speed so you have much more info to choose if you’re prepared to run much more or run faster.
Krafttraining
There are some body weight exercises on the calendar to get you started. inspect back right hERE jede Woche. Ich werde jeden Mittwoch diesen Monat neue Workouts teilen, um Ihnen viel mehr Ideen zu bieten!
*Es gibt ein sehr lustiges Training für das Urlaubsthemen in Kürze!*
Deine Entscheidung
Samstags sind genauso viel wie Sie. Wenn Sie für ein Rennen trainieren, haben Sie höchstwahrscheinlich eine lange Laufzeit auf der Routine am Samstag oder am Sonntag. Diese Methode können Sie zusammen mit dem Kalender einhalten und es für Ihren Trainingsplan zum Laufen bringen!
Wenn Sie neu im Laufen sind oder nicht viel mehr als 3 Tage in der Woche laufen möchten, sollten Sie heute aktiv aktiv sein.
Dinge wie Reinigung, Wandern, Radfahren, Tanzen usw. – alles können hervorragende Trainingsmöglichkeiten sein.
Ruhetag
Sonntags sind ein notwendiger Ruhetag. So wie Sie auch zusätzliche Ruhetage nehmen sollten, wenn Ihr Körper sie braucht. Aus diesem Grund ist es wichtig, das laufende Protokoll zu nutzen, um Ihre Workouts zu verfolgen. Es ist ein hervorragendes Werkzeug, um in Ihrem Körper in zu inspizieren und jedes kleine Flüstern zuzuhören.
Wenn Sie extrem wund, müde, sich verletzt fühlen, vermuten, dass sich etwas „aus“ anfühlt. So gut wie immer einen Arzt, wenn Sie sich verletzt oder krank fühlen.
Wie bekomme ich den Dezemberkalender sowie das Ausführen von Protokoll?
Wenn Sie bereits im Run Eat Repeat -E -Mail -Auflistung sind, sollte es in Ihrem Posteingang sein. Überprüfen Sie Ihren Spam -Ordner sowie wenn er auch nicht da ist.
Oder füllen Sie den folgenden Typ aus, um ihn jetzt zu erhalten!
Rennressourcen:
In diesen Links finden Sie viel mehr Informationen sowie ausführende Vorschläge, die in diesem Beitrag diskutiert werden.
–– Genau wie die Lauf- / Walk -Strategie durchführen
– Genau wie man Schritte läuft
– 5 Minuten rennen aufgewärmen
– Genau wie man das RPE -Diagramm nutzt, um schneller zu laufen
-Die beste Ausrüstung, um nachts risikofrei zu laufen
– Der oberste Feiertagsgeschenkführer für Läufer
Folgen Sie @runeatrepeat auf Instagram für die neuesten Vorschläge sowie Updates!
Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Ernährungsplan oder eine Trainingsroutine ausprobieren.
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