Atkins neuer Ernährungsplan Revolution: Untersuchung
Von Jamie Hale
Gastblog von Jamie Hale. Der verstorbene Robert C. Atkins ist Autor der neuen Ernährungsplan -Revolution von Atkins. Atkins ist ebenfalls der Schöpfer sowie der ehemalige Direktor der Atkins Free Medicine in New York City.
Der Diätplan ist ein hoher Fettdiätplan mit niedrigem Kohlenhydrat ohne Einschränkungen bei der Fettaufnahme. Der Ernährungsplan beginnt mit einer Induktionsphase (von 2 bis 36 Wochen), die die Kohlenhydrataufnahme auf nur 20 g/d beschränkt. Die Verwendung von Obst, Brot, Nudeln, Getreide, stärkehaltigem Gemüse sowie Milchprodukten als Käse, Sahne oder Butter ist in dieser Phase der Ernährung verboten. Es gibt Fußball Schweiz zwei Phasen, die der Induktionsphase entsprechen, in der die alltägliche Kohlenhydrataufnahme in regelmäßigen Schritten von 5GMs und 10 g verbessert wird (Aragon, 2007; Hale, J 2007). Dann kommt die Wartungsphase, in der Dieter normalerweise zwischen 40 und 90 g Kohlenhydrate einnehmen (Goodwin, 2010).
Befürworter fettreicher und kohlenhydratarmer Diäten mit niedrigem Chauen lehnen das Konzept ab, dass die Kalorienaufnahme entweder für Gewichtserargungen oder zum Gewichtsverlust unerlässlich ist (Beweise widersprechen dieser Behauptung). Sie behaupten, dass „die meisten übergewichtigen Personen nicht zu überessen sind“, auch wenn sie darauf hinweisen, dass die Mahlzeiten mit hohen Cho-Mahlzeiten weniger zufrieden sind als Mahlzeiten, die ausreichend Fett beinhalten, was zu einem verbesserten Hunger und einer verbesserten Nahrungsaufnahme führt.
In Bezug auf den Gewichtsverlust behauptet Atkins, dass es bei einem niedrigen Cho -Diät -Plan „metabolische Vorteile ermöglichen, übergewichtige Personen als zahlreiche Kalorien zu essen, wenn sie gegessen haben et al., 2001). Darüber hinaus behaupten Befürworter eine Überproduktion von Insulin, die durch eine hohe CHO -Aufnahme angetrieben wird, die Ursache für das metabolische Ungleichgewicht, das Fettleibigkeit zugrunde liegt.
Die Übertreibung der Insulin -Funktion in Fettleibigkeit ist nicht ungewöhnlich, und wird allgemein von zahlreichen der vielen prominenten Ernährung von heute vorgeschlagen. In Wahrheit wurde dieses Problem überproportional ausgeblasen. Golay et al. (Freedman et al., 2001) berichteten, dass Probanden, die 1000 Kaloriendiäten, einschließlich 15% CHO, konsumierten, erheblich niedrigere Insulinspiegel hatten als diejenigen, die 45% CHO konsumierten, es gab jedoch keinen Unterschied im Gewichtsverlust zwischen den beiden Gruppen. Ähnliche Ergebnisse wurden in anderen Studien entdeckt.
Meine Gedanken: Atkins ‘neue Ernährungsplan Revolution
Studien, die von Atkins zur Unterstützung seiner Behinderungen erwähnt wurden, waren von eingeschränkter Dauer, die an ein wenig Menschen durchgeführt wurden, ausreichend Kontrollpersonen sowie schlecht definierte Diäten. Einige davon haben zusätzlich zu anderen Studien die Behauptung, dass die Diäten mit geringer Cho ohne Kalorienbeschränkungen einen Stoffwechselvorteil bieten, wirklich wider.
Frühe Studien zu einer eingeschränkten Anzahl fettleibiger Kerl sowie Frauen deuten darauf hin, dass Personen, die mit niedriger Cho-Diäten konsumieren, die allgemeine Kalorienaufnahme verringern AZ Alkmaar Trikot und Gewicht verlieren.
Der Verbrauch hoher Proteinmengen in Kombination mit niedrigem Kalzium sowie sehr wenig Früchten sowie Gemüseaufnahme könnte sich nachteilig auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Knochen auswirken (New et al., 1997). In zahlreichen Fällen bieten niedrige Kohlenhydrat -Diäten niedriger als die vorgeschlagene Einnahme von Vitamin E, Vitamin A, Thiamin, Vitamin B6, Folsäure, Calcium, Magnesium, Eisen, Kalium sowie Ballaststoffen (Freedman et al., 2001). In diesen Situationen ist eine Ergänzung erforderlich.
Eine weitere wesentliche Überlegung ist der Wasserverlust, der mit dem Atkins -Plan auftritt. In den frühen Stadien des Ernährungsplans können Sie einen erheblichen Wasserverlust erwarten (aufgrund der Glykogenabreichung für jedes Gramm Glykogen, das Sie ebenfalls aufbewahren, speichern Sie ebenfalls 2,8 – 3,5 Gramm Wasser). Die Überzeugung, dass dieser Ernährungsplan einige magische Stoffwechselvorteile haben, ist ein Irrtum, der nicht durch wissenschaftliche Daten unterstützt wird.
Langfristiger Gewichtsverlust tritt seit der Kalorienreduktion auf. Verschiedene Studien haben eine enorme Verringerung der Kalorien (unterhalb der Wartungsanforderungen) bei der Einhaltung niedriger Kohlenhydrat -Diäten vorgeschlagen.
Die neueste Version des Ernährungsplans fördert die Aufnahme von ballaststoffarmen Lebensmitteln. Das ist eine großartige Sache (in vielen Fällen). Zahlreiche Menschen, die dem Diätplan eingehalten haben, erkennen nun erkennen, dass diätetisches Fett nicht der einzige Grund ist, warum Menschen fett sind, noch ist es das Böse, das üblicherweise durch Befürworter fettarmer Ernährungsplans gefördert wird.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Plan für die Ernährung von Atkins bei der Einhaltung einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät für Sie abschließend bei den Lebensmittelempfehlungen bleiben und gut funktioniert. Athleten, die den Diätplan der Atkins verwenden, sollten äußerst vorsichtig sein, da die Leistung auftreten kann (eine verminderte Leistung tritt typischerweise bei Glykolytinsportlern auf- Athleten der Hauptkraftstoffquelle von Glukose- Glykogen).
Jeder Ernährungsplan, der zu Gewichtsverlust führt, verbessert typischerweise Gesundheits- und Wellnessmarker. Wenn Sie den Atkins -Plan einhalten und das Gewicht nicht für Lipid (Cholesterin, Triglycerid-) Werte abgeben.
Zahlreiche Studien haben sIn Ermangelung von ketogenen Diäten mit Gewichtsverlust (niedrige Kohlenhydrat -Diäten) können die Blutlipidewerte nachteilig sein, während ketogene Diäten, die zu einem Gewichtsverlust führen, für Blutlipidspiegel hervorragend sind. Wenn Sie Gewicht erlangen, verringern Sie die Kalorien noch mehr oder probieren Sie etwas anderes aus.
Verweise:
Aragon, A. (2007). Girth Control: Die Wissenschaft des Fettabbaus sowie das Gewicht erwerben die 1. Ausgabe. Alan Aragon 2007.
Hale, J. (2007). Verständnis und Unsinn: Die Wissenschaft der Ernährung und Bewegung. MaxCondition Publishing 2007.
Freedman, Mr., Et al. (2001). Prominente Diäten: Eine wissenschaftliche Überprüfung. Adipositasforschungsstudie Vol.9 Suppl.1 März 2001.
Atkins RC. (1992). Dr. Atkins New Diet Plan Revolution. New York: Avon Books, Inc; 1992.
Goodwin K. Atkins Diät: Eine umfangreiche Analyse. Der Diätplan -Kanal [abgerufen] 27. November 2010
New, Sa., Et al. (1997). Nährstoffeinfluss auf die Knochenmineraldichte: Eine Querschnittsstudie bei Frauen vor der Maillots Kashiwa Reysol Menopause. Am J Clin Nutr 65: 1831-9 1997.
Über den Autor
Jamie Hale ist Sportkonditions -Trainerin, Autorin, externe Enthusiastin sowie körperliche Fitness sowie Ernährungsberater. Er ist Besitzer von MaxCondition Training sowie MaxCondition Nutrition. Er hat sowohl zu verschiedenen Übungen als auch zu Sportveröffentlichungen (national und international) beigetragen und sechs Bücher verfasst. Jamie ist Mitglied der Martial Arts Hall of Fame World Martial Arts, um seine Konditionierungsarbeiten mit Kampfkünstlern zu erkennen. Er wird von vielen auf dem Markt als Experte für Agilität sowie ein umfassendes Training für körperliche Fitnesstraße überlegt. Er wird ebenfalls für seine Fähigkeit verstanden, Bodybuilder zu meizen und trocken als Knochen für den Wettbewerb zu trocken. Um viel mehr über Jamie zu entdecken, sehen Sie sich seine Website unter www.maxcondition.com und setzen Sie sich unter (859) 749-2695 mit ihm in Verbindung. Er wird ebenfalls für Seminare und Camps angeboten
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